Kecha paytida uglevodlarga bo'lgan istak: sabablari va unga qarshi kurashish usullari

Kecha paytida uglevodlarga bo'lgan istak nima?

Kecha paytida uglevodlarga bo'lgan istak — bu odatda kechqurun shakarsiz yoki uglevodli mahsulotlarni iste'mol qilish ehtiyoji. Bu holat ko'plab odamlarga tanish va turli omillar, masalan, gormonal o'zgarishlar, stress, charchoq yoki ovqatlanish odatlari bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Kecha paytida uglevodlarga bo'lgan istakning sabablari

• Gormonal o'zgarishlar. Kechqurun shirin narsalar iste'mol qilish istagi organizmda insulinning va serotoning darajasi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, chunki bu moddalar kun davomida o'zgarib turadi.
• Stress va charchoq. Kun davomida kuchli ishlaganidan so'ng, miya dam olishning yo'lini izlaydi va uglevodlar ba'zan moodni yaxshilashga yordam beruvchi manba bo'lishi mumkin.
• Ovqatlanish odatlari. Agar kechqurun ovqatlar doim uglevodlarga boy bo'lsa, bu odatga aylanishi va uni o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin.
• Uyqu yetishmasligi. Uyquning yetishmasligi uglevodlarga bo'lgan istakni kuchaytirishi mumkin, chunki organizm energiya yetishmasligini to'ldirishga harakat qiladi.
• Ovqatlanishning muvozanatsizligi. Kun davomida uglevodlar yetarlicha iste'mol qilinmasa, kechqurun uglevodlar istagi paydo bo'lishi mumkin.

Kecha paytida uglevodlarga bo'lgan istakni qanday kamaytirish mumkin?

• Kun davomida to'g'ri ovqatlanish. Kechqurun uglevodlarga bo'lgan istakdan qochish uchun, kun davomida oqsil, yog' va uglevodlarni muvozanatli ravishda iste'mol qilish juda muhimdir.
• Stressni boshqarish. Meditatsiya, yoga yoki chuqur nafas olish kabi dam olish texnikalarini qo'llash uglevodlarga bo'lgan istakni kamaytirishi mumkin.
• Doimiy uyqu rejimi. Uyquni yaxshilash, charchoqni kamaytirish va uglevodlarga bo'lgan istakni kamaytirishga yordam beradi.
• Uglevodlarni sog'lom alternativalar bilan almashtirish. Yog'li va kaloriya ko'p shirinliklar o'rniga mevalar, yong'oq yoki yogurt kabi sog'lom narsalar tanlashingiz mumkin.
• Jismoniy faollik. Doimiy jismoniy mashqlar metabolizmni yaxshilaydi va uglevodlarga bo'lgan istakni kamaytiradi.