Jismoniy yuklama paytida og'riq: sabablari, alomatlari va davolash

Jismoniy yuklama paytida og'riq nima?

Jismoniy yuklama paytida og'riq — bu intensiv jismoniy faollik yoki mashq qilish jarayonida yuzaga keladigan og'riq yoki noqulaylikdir. Og'riqning kuchi turlicha bo'lishi mumkin: yengil noqulaylikdan tortib, kuchli og'riqgacha. Bu holat jismoniy mashqlar yoki sport bilan shug'ullanish paytida tez-tez uchraydi va har xil sabablarga ko'ra yuzaga keladi, masalan, mushaklarning charchashi, yallig'lanish yoki bo'g'imlarning ortiqcha yuklanishi.

Jismoniy yuklama paytida og'riqning sabablari

• Mushaklarning charchashi. Uzun davom etgan yoki og'ir jismoniy mashqlar mushaklarning charchashiga olib kelishi mumkin, bu esa og'riqqa sabab bo'ladi. Mashqdan keyin mushaklarda og'riq yoki qattiqlik sezilishi mumkin.
• Bo'g'imlarning ortiqcha yuklanishi. Agar bo'g'imlarga haddan tashqari yuk berilsa, ular og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Bu holat asosan qo'l va oyoq bo'g'imlarida, tizzalarda yoki belda kuzatiladi.
• Yallig'lanish. Jismoniy yuklama mushaklarda yoki bo'g'imlarda yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin. Yallig'lanish og'riq, shishish va qizarish bilan birga keladi.
• Shikastlanishlar. Jismoniy yuklama davomida mushaklar, bo'g'imlar yoki ligamentlarga shikast yetishi mumkin. Bunday holatlarda og'riq kuchayadi va shikastlangan sohada noqulaylik paydo bo'ladi.
• Yomon ishlatilgan texnika. Jismoniy mashqlarni noto'g'ri texnika bilan bajarish, ayniqsa og'ir yuklar ko'tarish yoki yomon pozitsiyada ishlash, ortiqcha bosim yaratib, og'riqni keltirib chiqarishi mumkin.

Alomatlar

• Mushaklarda og'riq. Jismoniy yuklama natijasida mushaklarda noqulaylik, qattiqlik va og'riq yuzaga keladi. Bu odatda mashq qilishdan bir necha soat yoki kun o'tgach paydo bo'ladi.
• Bo'g'imlarda og'riq. Jismoniy faollikdan keyin bo'g'imlarda og'riq yoki noqulaylik sezilishi mumkin, ayniqsa, ortiqcha yuklanish yoki noto'g'ri texnika bilan mashq qilganda.
• Shishish. Og'riq bilan birga shishish va yallig'lanish paydo bo'lishi mumkin, bu mushaklar yoki bo'g'imlardagi zarar yoki yallig'lanishning belgisidir.
• Qattiqlik. Jismoniy yuklama natijasida mushaklarda qattiqlik yoki noqulaylik hissi paydo bo'lishi mumkin, bu, odatda, mushaklarning ortiqcha ishlashidan kelib chiqadi.

Davolash usullari

• Dam olish. Og'riqni kamaytirish va mushaklarning tiklanishiga yordam berish uchun jismoniy faollikdan keyin dam olish muhimdir. Bu mushaklarning qayta tiklanishini va og'riqni kamaytirishni ta'minlaydi.
• Sovuq va issiq kompresslar. Og'riq va shishishni kamaytirish uchun sovuq kompresslar (ilk 48 soat davomida) va issiq kompresslar (keyinroq) qo'llanilishi mumkin. Bu qon aylanishini yaxshilaydi va og'riqni yengillashtiradi.
• Yengil stretching. Mushaklarni yengil cho'zish va stretch qilish og'riqni kamaytirishga va mushaklarning tiklanishiga yordam beradi. Biroq, bu harakatlar ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak.
• Antiinflamatuar dorilar. Og'riq va yallig'lanishni kamaytirish uchun nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (masalan, ibuprofen) qo'llanilishi mumkin.
• Fizioterapiya. Agar og'riq uzoq davom etsa, fizioterapevt bilan maslahatlashish kerak. U mushaklarni va bo'g'imlarni tiklash uchun maxsus mashqlar va davolash usullarini taqdim etishi mumkin.